מאמרים ‹ איך תוודאי שאת יורדת באחוז שומן?
חיטובאיך תוודאי שאת יורדת באחוז שומן?
רותם שחף · זמן קריאה: כ-4 דקות
בואו נדבר רגע על משהו שמבלבל המון בתהליכי חיטוב: איך אני יודעת שאני באמת יורדת באחוזי שומן? והאם כל פעם שהמשקל לא יורד, זה אומר שהחיטוב לא עובד?
התשובה היא: ממש לא.
קודם כל, אבחנה אחת
לפני שאת מחליטה ש״החיטוב שלי לא עובד״, חשוב לעשות אבחנה אחת: האם באמת ביצעתי בעקביות את כל הפעולות שצריכות להוביל לירידה באחוזי שומן, או שאני פשוט מצפה לראות תוצאה מהר מדי?
תבדקי את עצמך, וסמני מה נכון לגבייך:
אז איך יודעים שבאמת ירד שומן?
לא מסתכלים רק על המשקל. המדד הכי טוב הוא שילוב של כמה דברים:
⚖️ממוצע המשקל לאורך זמן
ולא משקל של יום אחד.
📏היקפים
במיוחד מותניים ובטן.
📸תמונות התקדמות
באותם תנאים.
👖איך הבגדים יושבים על הגוף
לפעמים זה המדד הראשון שזז.
🏋🏼♀️הביצועים באימונים
האם את מצליחה לשמור על הכוח והשריר?
דוגמה
המשקל ירד רק ב-200 גרם
מ-60 ל-59.8 ק״ג, אבל ירדו 2 ס״מ בהיקף המותניים, הגוף נראה חטוב יותר, הבגדים יושבים אחרת והכוח נשמר. זה יכול להיות חיטוב מצוין.
ירדת קילו בשבוע אחד
זה לא אומר בהכרח שירד קילו של שומן. חלק מהשינוי יכול להיות נוזלים, גליקוגן ותכולת מערכת העיכול.
לכן לא כל ירידה במשקל = ירידה בשומן. ולא כל שבוע בלי ירידה במשקל = אין ירידה בשומן.
הדבר הכי חשוב
💭 לפני שאת מורידה עוד קלוריות או משנה את התוכנית, תשאלי את עצמך: ״האם באמת עשיתי את כל מה שנדרש כדי שהגוף ירד באחוזי שומן, ובעקביות, או שאני פשוט מצפה לתוצאה מהר מדי?״
המטרה היא להוריד שומן,
תוך שמירה מקסימלית על מסת השריר והביצועים. 🤍
רוצה לדעת מה המספרים שלך?
המחשבון יחשב לך יעד קלוריות וחלבון לחיטוב, ואם תמדדי שלושה היקפים גם אחוז שומן ומסה רזה.
רוצה תוכן כזה ישר לוואטסאפ?
פעם בשבוע, חינם: הנושאים הכי חמים בכושר, בתזונה ובחיטוב.