תוכנית אימונים מותאמת אישית
נבנית לפי אורח החיים שלך, הרמה שלך, הציוד שיש לך והמטרות שלך. התוכנית בנויה בבלוקים של 8 שבועות, שבהם אנחנו מוודאות התקדמות הדרגתית ועלייה במסת השריר. כולל מעקב ופידבק על סרטוני טכניקה.
ליווי אונליין 1:1
להפוך לטופ 1%, פיזית ומנטלית
אימונים, תזונה ומיינדסט לתוצאות ברמה הגבוהה ביותר. אם הגעת לכאן, כנראה שאת רוצה תהליך שלוקח אותך רחוק, ובונה אותך גם בגוף וגם בראש.
מה את מקבלת
מסגרת תזונה מותאמת אישית
לפי ההרגלים, סדר היום, התיאבון, ההעדפות והמחזור שלך. עבודה עמוקה על הרגלים ודפוסים שישרתו אותך. תלמדי איך לאכול בחיטוב, בירידה במשקל ובתקופת שימור.
ליווי, תכנים וקבוצת ההצלחה
אני איתך בקשר שוטף: עוקבת, שואלת, מתקנת ותומכת. עדכון שבועי עם בדיקת התקדמות מבוססת נתונים, פידבק על סרטוני אימון ויומן תזונה עם הערות. כולל מנוי לקבוצת ההצלחה ומפגש זום חודשי של הקהילה.
פגישות אימון מנטלי (תוספת)
פגישות אישיות של 50 דקות לפתרון קשיים בדרך. צוללות לאמונות, למשוואות ולדפוסים שלא משרתים אותך, ומחליפות אותם בכאלה שיקדמו אותך. עוד על האימון המנטלי
כל שבוע מבוסס על נתונים
באפליקציית המעקב שפיתחתי אני רואה את המשקל, ההיקפים, האימונים והתזונה שלך, ומדייקת את התוכנית לפי מה שקורה בפועל. ככה נראה תהליך של שני פרקי חיטוב עם תקופה ניטרלית באמצע, תוך כדי מילואים ושגרה עמוסה.
- ירידה של 8.3 ק״ג
- ירידה באחוז השומן ועלייה במסת השריר
- תזונה שמשתנה לפי השלב בתהליך
איך זה עובד
החודש הראשון מוקדש לבנייה. מהחודש השני מתחיל המעקב השוטף. הליווי הוא לתקופה של ארבעה חודשים לפחות, כי זה הזמן שבו שינוי אמיתי מתחיל להיראות ולהחזיק.
חודש ראשון
בונות את התהליך והתוכניות
- פגישת זום לפתיחת התהליך
- בניית תוכנית אימונים ומסגרת תזונה
- גישה לאפליקציית המעקב
- סדרת סרטונים ותכנים ראשונה
חודש שני והלאה
מעקב, דיוק והתקדמות
- מעקב ועדכונים שוטפים באפליקציה ובוואטסאפ
- פידבק על סרטוני אימון
- פידבק על שקילות והתקדמות
- דיוק התוכניות לפי השלב בתהליך
- קבוצת ההצלחה והרצאות זום חודשיות
- גישה שוטפת לתכנים ולקבצים
שינוי שרואים מכל זווית
לא רק מקדימה ולא רק בזווית אחת טובה. ככה נראה תהליך של אותה מתאמנת מקדימה, מאחור ומהצד. לחצי על הזוויות כדי להחליף.
- אימוני כוח עם עומס שעולה
- תזונה שבנויה סביב החיים שלה
- מעקב ודיוק כל שבוע
ככה זה נראה בפועל
משקל, היקפים, הודעות ותמונות מתוך ליווי אמיתי. לחצי על כל תמונה כדי להגדיל.
למי זה מתאים
זה בשבילך אם
- ניסית כבר לבד, ומשהו תמיד נשבר בדרך
- את מוכנה לתהליך של חודשים ולא של שבועיים
- את מוכנה להתאמן באימוני כוח ולתעד
- את רוצה להבין מה את עושה ולמה
זה פחות בשבילך אם
- את מחפשת תוצאה מהירה לאירוע בעוד שבועיים
- את רוצה תפריט קבוע בלי לחשוב
- את לא מוכנה לאימוני כוח
- עדיף לך קודם ללמוד את העקרונות לבד? הסדנה יכולה להתאים
שאלות נפוצות
כמה זמן זה לוקח עד שרואים שינוי?
את הכוח מרגישים כבר בשבועות הראשונים. שינוי בהיקפים מופיע בדרך כלל אחרי 6 עד 8 שבועות, ושינוי שרואים בתמונות אחרי כמה חודשים. לכן הליווי הוא לארבעה חודשים לפחות.
אני צריכה חדר כושר?
לא בהכרח. התוכנית נבנית לפי הציוד שיש לך, גם בבית, כל עוד יש דרך להעלות את העומס לאורך הזמן.
אני לא מבשלת ואוכלת הרבה בחוץ.
המסגרת נבנית סביב החיים שלך, כולל אוכל מוכן, מסעדות וסופי שבוע. לא מדובר בתפריט קשיח.
כמה זה עולה?
את כל הפרטים, כולל המחיר והאפשרויות לשלב אימון מנטלי, נעבור יחד בשיחת ההתאמה, אחרי שנבין מה נכון לך.
מוכנה להפסיק להתחיל מחדש?
בשיחת התאמה קצרה נבין איפה את היום, מה עוצר אותך ואיך הליווי ייראה אצלך.