״מפת החיטוב החכמה שלי״
המסמך האישי שלך: התחנה שלך, דפוס ההכשלה, משפט הזהות התהליכי, שלושת העוגנים, גרסת המינימום, תוכניות האם-אז, פרוטוקול החזרה וההתחייבות ל-14 יום. הכל כתוב ומוכן, כדי שלא תצטרכי לזכור הכל בראש.
במתנה ממני
סדנה חד-יומית פרונטלית
מתאמנת חכמה
השיטה שעוזרת למאות בנות להפסיק להתחיל מחדש, ולבנות זהות של אישה חזקה, בריאה וחטובה, לתמיד.
- 📅 יום שישי, 06.11.26
- 🕘 09:00–14:00
- 📍 ראשון לציון, מגדל העסקים
- מקום מוגבל
תגובות של נשים שעברו את הדרך הזו
מה יש לבנות שיישמו את האסטרטגיה שאת הולכת ללמוד לומר על התוכנית? לחצי על כל אחת כדי להגדיל.
עשית דיאטה. ירדת במשקל. הרגשת מדהים.
ואז... זה חזר.
כאב או חוסר שביעות רצון גרמו לך להתחיל, בנית תוכנית אגרסיבית מדי, וזמן מה זה עבד. ואז החיים קרו: עומס, אירוע, עייפות, מחזור. וברגע שסטית, קפצה המחשבה:
״הרסתי הכל״״אין לי משמעת״״אני תמיד ככה״
אז ויתרת. וזה לא סיפור אחד שקרה לך פעם. זה מעגל שחוזר על עצמו, שוב ושוב, וזה לא אומר שאת חלשה.
הבעיה היא לא שאת לא מתאמנת מספיק, ולא שחסר לך כוח רצון. הבעיה היא שאף אחת לא לימדה אותך מה באמת גורם לך להתחיל מחדש, במקום להמשיך. וזה בדיוק מה שקורה ביום שישי.
כמה זמן כבר הלך על ״מתחילה מחדש״?
בואי נעשה חשבון קטן וכן. הזיזי את הסמנים לפי מה שקרה לך בשנה האחרונה.
18 שבועות
שני ימי ראשון אפשריים
אפשר להמשיך באותו מעגל. ואפשר להקדיש יום שישי אחד כדי לצאת ממנו.
אם שום דבר לא משתנה
- עוד תוכנית, עוד תפריט, ועוד ״מתחילה ביום ראשון״
- הבגדים שבארון ממשיכים לחכות ל״אחרי שארד״
- כל ארוחה לא מתוכננת נגמרת ב״הרסתי הכל״
- המשקל ממשיך לקבוע לך את מצב הרוח
- בעוד שנה את באותה נקודה, רק עייפה יותר
אחרי יום שישי
- את יודעת איזו זהות מנהלת אותך, ואיך לשנות אותה
- יש לך מערכת לשבוע רגיל, לשבוע עמוס ולגרסת מינימום
- יש לך תוכניות אם-אז לרגעים שבהם פעם היית נשברת
- את יוצאת עם מפה אישית כתובה וחוזה זהות ל-14 יום
- את מפסיקה להתחיל מחדש, ומתחילה להמשיך
את יודעת מה הוביל לתוצאות של הנשים שעברו את הדרך הזו?
זו לא הייתה עוד תוכנית אימונים או תפריט.זו הייתה זהות חדשה.
ואני הולכת לחשוף הכל בסדנה הראשונה מסוגה בישראל: מתאמנת חכמה.
המודל הייחודי של הסדנה
זהות לפני טכניקה: למה זה הפתרון היחיד שבאמת יעבוד לך
כל תוכנית אימונים ותפריט בעולם עונים על השאלה ״מה לעשות״. אף אחד לא עונה על השאלה שבאמת קובעת הכל: ״מי את מאמינה שאת בתוך התהליך, ומה האמונה הזו גורמת לך לעשות?״ זו הסיבה שתוכניות עבדו לך, זמנית, ואז נעלמו יחד עם המוטיבציה.
בסדנה נעבוד לפי המודל שמחבר בין הזהות שמנהלת אותך לבין הפעולה שאת בפועל מבצעת:
זהות
מי את מאמינה שאת בתוך התהליך. ״אני תמיד נופלת״ או ״אני אישה שחוזרת למסלול״. מכאן הכל מתחיל.
לחצי על כל שלב כדי לקרוא עליו.
כשהזהות משתנה, ההתנהגות נהיית טבעית. לא משהו שצריך ״לשמור עליו״ בכוח רצון.
המסע של היום: 7 תחנות
מה עובר עלייך ב-5 השעות האלה. לחצי על כל תחנה.
- ממפה את הזהות שמנהלת אותך היום, ומבינה איך היא קובעת מה תעשי בפועל
- מחזירה לעצמך את כוח הבחירה, בלי אשמה ובלי להטיל את האחריות על הנסיבות
- מזהה את שלושת ה״חוקים״ הפנימיים שמחזיקים אותך קטנה, ובונה אמונות עבודה גמישות במקומם
- יוצרת זהות חזון וזהות תהליכית: מי את בונה, ומה היא עושה ביום שלישי רגיל
- עוגני אימון ותזונה אמיתיים שתואמים לזהות החדשה שלך, לא עוד תפריט גנרי
- שבוע רגיל, שבוע עמוס וגרסת מינימום, כולל תוכניות אם-אז לרגעי משבר
- יוצאת עם מחויבות מדידה ופרוטוקול חזרה, כדי שהפעם זה באמת יחזיק
וזה עוד לא הכל: בונוסים בלעדיים למשתתפות
גישה לאפליקציית המעקב שפיתחתי
מעקב אחרי תוכנית האימונים, התזונה, הצעדים וההתקדמות שלך. אותה אפליקציה שבדרך כלל שמורה רק ללקוחות הליווי האישי שלי.
2 הרצאות זום בונוס
״התנהלות ביציאות מהשגרה״ (סופ״ש, חג, חופשה, מסעדה), ו״איך יוצאים מחיטוב ומשמרים את התוצאה לכל החיים״.
שווי כולל של הבונוסים998 ₪ במתנה לנרשמותלשריון מקום
הסדנה מתאימה לך אם
- את רוצה כלים ועקרונות ברורים, לא רק תוכנית מוכנה, כדי שתוכלי לנהל את התהליך בעצמך.
- אין לך כרגע צורך במעקב אישי צמוד, אבל את כן רוצה ידע מקצועי אמיתי.
- כבר ניסית ״לבד״ בעבר וזה לא הצליח, כי חסרו לך העקרונות, לא הרצון.
- את רוצה לבנות גוף ואורח חיים שאת אוהבת, ושמקדם אותך לטופ 1% מבחינת נראות וביצועים.
- את רוצה להבין מה מונע ממך להצליח מבחינה מנטלית בתהליך.
ככה נראית זהות חדשה
נשים שעברו את הדרך הזו. לחצי כדי להגדיל.
רותם שחף
מאמנת כושר │ יועצת תזונת ספורט │ מדריכת חוסן מנטלי
בגיל צעיר חוויתי אורתורקסיה שהביאה אותי למשקל מסוכן ולתקופה הקשה בחיי. מהחוויה הזו הבנתי כמה חשוב לבנות גוף חזק ובריא, פיזית ומנטלית. עברתי תהליך שיקום גופני ונפשי שנמשך יותר מעשור, ובמהלכו צברתי את הכלים והידע שהפכו אותי למי שאני היום.
באוקטובר 2023 איבדתי את בן זוגי, עומר גברה ז״ל, שנפל בקרב במטרה להגן על תושבי העוטף. היינו יחד 5 שנים, הוא היה החבר הכי טוב שלי, וזו הייתה תקופת משבר רציני בחיי. מתוך החיפוש אחר משמעות מחודשת הקמתי את העסק שלי, מתוך תשוקה אמיתית לגעת, לעזור ולהעניק.
החלום שלי הוא להוביל נשים צעד אחר צעד להגשמה עצמית בכל תחום, דרך הכושר והבריאות. אני מאמינה בשילוב בין אימון מותאם אישית, תזונה מותאמת מטרות, תמיכה רגשית וכלים מנטליים, כדי שכל אחת תוכל לממש את הפוטנציאל שלה ולהיות האישה שתמיד חלמה להיות.
פעם הזהות שלי הייתה״אני צריכה לשלוט בעצמי כדי לא להשמין, אני צריכה להיות כמה שיותר רזה, כי ככה למדתי שאני מקבלת אהבה, ככה אני אוהבת את עצמי.״
היום, הזהות שאני חיה אותה היא״אני אישה שמכבדת את הגוף שלה, דורשת מעצמה להתפתח, מזינה אותו, מאמנת אותו בחוכמה וסומכת על עצמה.״
משם כל התוצאות שייחלתי לעצמי התחילו להגיע.
לפני שאת מחליטה
אני כבר יודעת הרבה על תזונה ואימונים. זה בשבילי?
דווקא כן. הסדנה לא מלמדת עוד ״מה לאכול״. היא עונה על השאלה למה את יודעת ובכל זאת לא מתמידה, ובונה לך מערכת שמחזיקה גם כשהחיים עמוסים.
מה אם אני מתחילה מאפס?
את תצאי עם עוגני אימון ותזונה אמיתיים שמתאימים לזהות החדשה שלך, ועם גרסת מינימום לימים הקשים. לא צריך ניסיון קודם.
ומה קורה אחרי יום שישי?
את לא יוצאת לבד: יש לך את ״מפת החיטוב החכמה שלי״, חוזה זהות ל-14 יום עם פרוטוקול חזרה, גישה לאפליקציית המעקב ושתי הרצאות זום בונוס.
אני לא בטוחה שזה הזמן הנכון.
בדיוק בשביל זה יש שיחת ייעוץ ללא עלות. נבין יחד אם הסדנה מתאימה לך עכשיו.
תאריךיום שישי, 06.11.26
שעות09:00–14:00 (כולל הפסקות)
מיקוםראשון לציון, מגדל העסקים
מה השלב הבא?
תעלי איתי לשיחת ייעוץ ללא עלות לבדיקת התאמה לסדנה. מחכה לשמוע ממך, רותם.
נתראה ביום שישי :)