מאמרים ‹ איך הערכים שלך משפיעים על התהליך שלך?

איך הערכים שלך משפיעים על התהליך שלך?

רותם שחף · זמן קריאה: כ-6 דקות

הערכים שלך יכולים להיות אחד הגורמים הכי משמעותיים שישפיעו על היכולת שלך לרדת במשקל, ובעיקר על היכולת שלך לשמור על התוצאה לאורך זמן.

ירידה במשקל היא לא רק שאלה של ״כמה קלוריות את אוכלת?״. היא שאלה של איזו התנהגות את מוכנה לבצע באופן עקבי, גם כשלא תמיד נוח לך.

אז מה זה בכלל ערכים?

ערך הוא משהו שחשוב לך בחיים, משהו שאת רוצה שההתנהגות שלך תהיה מיושרת איתו. לדוגמה: בריאות, עצמאות, משמעת, חופש, משפחתיות, הישגיות, אסתטיקה, איזון, התמדה, הנאה.

איך זה משפיע על הירידה במשקל?

נניח שאת רוצה לרדת 5 ק״ג. את יודעת שצריך לאכול בהתאם, להתאמן, לישון ולשמור על עקביות. אבל עכשיו תשאלי את עצמך: למה זה חשוב לך?

אם התשובה היא רק ״כי אני לא אוהבת את הגוף שלי״, אז ביום שבו המשקל לא יורד, כשאת עייפה, כשיש אירוע או כשאת רוצה לאכול משהו טעים, מאוד קל לחשוב: ״עזבי, אין לי כוח לזה.״

אבל אם את אומרת: ״בריאות, כוח ומשמעת הם ערכים שחשובים לי. אני רוצה להיות אישה חזקה, בריאה ואנרגטית״, אז גם ביום קשה ההתנהגות שלך מקבלת משמעות אחרת.

הערכים שלך קובעים איזה ״מחיר״ את מוכנה לשלם

כל שינוי דורש ויתורים. אם נוחות היא ערך מאוד מרכזי עבורך:

• לבשל במקום להזמין = ויתור על נוחות.
• לקום מוקדם להתאמן = ויתור על נוחות.
• לעצור אחרי שתי פרוסות עוגה = ויתור על סיפוק מיידי.

אבל אם בריאות, הישגיות או משמעת נמצאות גבוה בסולם הערכים שלך, אותן פעולות יכולות להרגיש פחות כמו ויתור, ויותר כמו השקעה בעצמך. אותה פעולה, משמעות אחרת, חוויה אחרת, וסיכוי אחר להתמיד.

ה״אני״ של עכשיו מול ה״אני״ של העתיד

הרבה מהדברים שמקשים עלייך בתהליך נותנים לך תגמול עכשיו:

אבל התוצאה שאת רוצה נמצאת בעתיד: להרגיש טוב בגוף, להיות חזקה, להיות בריאה, להגיע למטרה שלך, להרגיש בשליטה. כלומר, הרבה פעמים נוצר קונפליקט בין ה״אני״ של עכשיו שרוצה סיפוק מיידי, לבין ה״אני״ העתידי שרוצה תוצאה ארוכת טווח. הערכים שלך עוזרים לך להחליט למי את רוצה להקשיב.

כשהתוכנית מתנגשת עם הערכים

לפעמים הבעיה היא לא שאין לך מספיק משמעת. הבעיה היא שהתוכנית שלך מתנגשת עם הערכים שלך.

אם את אוהבת חופש, ספונטניות, מסעדות, חופשות וחיי חברה, ואז את בונה לעצמך דיאטה שאומרת:

• ❌ אין מסעדות
• ❌ אין אלכוהול
• ❌ אין קינוחים
• ❌ חייבים להתאמן 6 פעמים בשבוע
• ❌ חייבים לשקול כל דבר
• ❌ אסור לחרוג

את בעצם מבקשת מעצמך לחיות בצורה שלא מתאימה לחיים שאת רוצה. ברור שיהיה קשה להתמיד. לא כי את חלשה. כי התוכנית לא מתאימה לך.

איזו אישה את רוצה להיות?

ולכן בתהליך חכם כדאי לשאול את עצמך לא רק ״מה אני צריכה לעשות כדי לרדת במשקל?״, אלא ״איזו אישה אני רוצה להיות?״, ואז: ״אילו הרגלים של האישה הזאת צריכים להופיע בחיים שלי?״

בחרי את הערכים שהכי מדברים אלייך:

הדבר הכי חשוב

המטרה היא לא לגרום לך ״להחזיק מעמד״ עד שתגיעי למשקל היעד. המטרה היא לבנות מערכת חיים שבה ההתנהגויות שהביאו אותך לתוצאה מתאימות לאישה שאת רוצה להיות. כי אם כדי להגיע לתוצאה את צריכה להיות מישהי שאת לא רוצה להיות, יהיה לך קשה מאוד לשמור עליה.

אבל אם בשלב מסוים את יכולה להגיד:
״זאת פשוט הדרך שבה אני חיה.״

אז כבר לא מדובר בדיאטה. מדובר בשינוי זהות, הרגלים והתנהגות שמבוסס על הערכים שלך. 🤍

← לכל המאמרים